FINISHER DOLOMITI EXTREME TRAIL 2016

MAMMMMMA MÍA…inhumana esta prueba. Si querían hacer una de las más duras del año creo que lo van a conseguir…INCREIBLEMENTE EXTREMA pero…!! 12h 15min, 59km y 3600+…Objetivo conseguido, 4 puntos más para UTMB!! Ahora solo queda una prueba que realizar para completar los 15 ptos que piden. Serà en 23 de Septiembre, MADRID ULTRA TRAIL 110KM.
Os dejo la crónica de lo que ha sido esta prueba:

– la prueba de 103km con 7200+, de 350 participantes solo han podido terminar 50!!!
La prueba de 53km que al final nos han salido 59km y 3600+ eramos 500 en la línea de salida y no sé cuantos han podido terminar.
– el 80% de la prueba diluviando a mas no poder, bancos de niebla que no te dejaban ver a 20m, un perfil donde las subidas han sido bestiales y las bajadas muy muy peligrosas. El servicio de recate de montaña de aquí ha tenido que prestar apoyo en diferentes tramos, montar cuerdas ancladas a roca y árboles y poder asi destrepar, rapelando en varias ocasiones 40m de barro imposible de tenerse en pie (solo nos faltaba un arnés para asegurarnos)…una locura, rocas resbaladizas como pistas de patinaje sobre hielo, gente con hipotermias, caídas y más caídas así todo se realentizaba mucho más.

Pasos montañosos muy escarpados, subidas muy duras y bajadas tremendamente técnicas…pero sobre todo la lluvia, calados hasta los huesos.
– Impermeable, guantes, gorro, buff, camiseta de manga larga de repuesto, mallas largas…todo en la mochila y menos mal que lo llevabamos si no…imposibles de los imposible y aún así muchos abandonos por el mal tiempo.
– La prueba es preciosa, estas rodeado de Los Dolomitas y sus diferentes picos que rodean este valle. Te tira para atrás contemplar tanta belleza, unas vistas inimaginables…hay que estar aqui y poder vivirlo.
– La organización un 10 con mayúsculas; todo el valle se vuelca con la prueba de manera voluntaria, te ayudan en todo al 100%.
– En el avitullamiento del km 37, lluvia descomunal, nadie queria salir fuera y seguir, descubrí que ni barritas, geles, sandwich, y todas estas porquerias se pueden comparar a un buen caldo caliente…Dios mio, resucita el alma! A mi me dió la vida; a parte de cambiarme la camiseta, ponerme guantes, buff, etc…esos 5 min que pierdes en comer, cambiarte etc…te quedas helado y eso es peligroso para el cuerpo porque entras en un bucle de frio y malas sensaciones.
Decidí salir; con el impermeable subido hasta arriba, comencé a respirar profundamente y todo el aire que soltaba lo intentaba echar hacia dentro del impermeable para generar calor y que poco a poco el cuerpo por dentro no sintiera el frio que llevaba metido hasta los huesos. Eso y comenzar a correr más rápido de lo normal para generar ese calor necesario parece que resultó…a veces en situaciones de principio de hipotermia o que ya llega un punto que has cogido frio y es imposible sacarlo de ti, funciona…otras no y tienes que abandonar por tu salud.
– Asi que había que adaptarse; no llovía, era psicológico…tan solo era agua. No piensas si estas calado hasta el alma…piensas en continuar y seguir luchando hasta llegar a meta.
Solo te adaptas, buscas soluciones, maneras de afrontar los minutos, las horas que pasan volando y no avanzas.
La verdad que 4 horas lloviendo a todo meter fueron duras pero había que sacarlo como sea.
– Al final 12h 15min, 59km y 3600+, una autentica aventura, una autentica experiencia vivida aquí en el corazón del Valle de Zoldo y Los Dolomitas.

Muchas gracias a tod@s una vez más por los ánimos, GRACIAS DE VERDAD.

NUNCA TE RINDAS / NEVER GIVE UP.

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Testimonio Antonio Luque

Después de otros varios intentos otras clínicas de podología, di con Ángel y desde entonces (muchos años ya) no puedo pasar sin tener las plantillas en perfecto estado y desde luego que son parte imprescindible para poder continuar disfrutando del atletismo sin lesiones. No sería capaz de entrenar y menos competir sin ellas.

Además, siempre paso un rato muy agradable en la consulta por el buen trato de todos, excepto al final cuando me toca pagar Emoji

Gracias y un abrazo para todos,
Antonio Luque

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31 Marathon Des Sables -Aventura de Ángel Pavón-

Después de viajar en avión el jueves, el viernes nos quedaban 6h y 30 min de autocar hasta las haimas que, la verdad, se hicieron un poco largas y pesadas. El sábado día antes de comenzar la prueba miles de preparativos en la haima. Nuestra haima era la numero 13, estábamos Fede, Edu, Luis, Quique, Ruyman, Pablo, Chimo y yo. Se respiraba en todo el campamento una calma tensa, todos deseando de empezar ya y sobre todo si habíamos acertado con nuestra elección con la mochila en lo que se refiere a comida y material ya que iba a ser nuestra fiel amiga y nuestra vida para los próximos 7 días.
El mismo sábado recogíamos el dorsal, control de mochila y su peso, nos daban el GPS localizador, roadbook de la prueba, etc…

Domingo 10 abril; 35km
– la salida fue muy buena los primeros 3km eran bastante correderos, hasta que sufrimos 12km seguidos de dunas que te metías hasta la rodilla. Permanecí cómodo en el grupo cabecero entre los 50 primeros, me encontraba bien. Sabía que esto iba a ser muy largo pero había que aguantar el arreón de los primeros días.
Cada vez hacía más calor y no podía parar de beber agua; para cuando salí de las dunas estaba bastante tocado a nivel deshidratación.
Es muy complicado venir a una prueba como esta donde ya a las 08.00h el termómetro marca casi 30 grados y en cuestión de 2 horas pasas a 40 sin despeinarte…complicado en el sentido de que en Madrid la temperatura mas alta que he salido a entrenar era de 7-10 grados y si subía a la montaña a entrenar nieve y 5 bajo cero casi siempre. Así que el calor sin una buena aclimatación puede pasarte factura. Logré recuperarme pero llegaba a los controles de paso seco perdido y los dos bidones siempre vacíos.
Había que  cambiar la estrategia para el segundo día y los restantes. Guardar energía porque podría sufrir el riesgo de quedarme sin fuelle. Pero yo estaba bien, me recuperé el domingo tras el calor y la deshidratación y el lunes lo afrontaba con ganas aun sabiendo que se me había ido mucho tiempo.
Los que han hecho otras ediciones no recuerdan un primer día de carrera tan duro y exigente; ya hablaban que esta 31 edición sería la más dura de la historia y la más arenosa.

Lunes 11; 41km
– Empecé el día con  buenas sensaciones…pero otra vez el calor me pasó factura y esta vez de verdad. Puede ser que arrastrara algo de deshidratación del día anterior pero no se podía hacer mas. Antes de llegar el control 2 de paso ya iba seco, a falta de 2km sin agua y eso que iba a sorbitos pero es complicado entre tanta duna, porque el gasto calórico y energético se multiplica por 5, es decir, un día sales a correr como un entrenamiento normal de 15km de carrera continua en 1h 05min y no te hace falta beber; aquí 14km entre dunas son casi 2 horas a fuego, con una reventada de piernas brutal y te bebes si o sí 1.5L de agua y no te enteras.
Llegué al CP2 deshidratado, me senté y sin energía; a ver si me recuperaba en 10min…pero seguía débil por haberme deshidratado.
Menos mal que pasaron Quique y Ruymar, compañeros de haima y me levantaron de allí; gracias a ellos despacito nos fuimos andando hasta completar el día que se me hizo muy largo.
Ya en la haima, a recuperarse. Liofilizados, encender el fuego, rehidratarse ( al día podía llegar a beber fácilmente unos 10L de agua y me parecían pocos…muy deshidratado si).
Pero entre medias de todo eso empezó el calvario con los pies. Si el domingo no pasó nada a nivel heridas o rozaduras…hoy segundo día fue quitarme los calcetines y tenia 2 uñas fuera…llenas de sangre y agua además de diferentes ampollas en los dedos. Eso no me preocupaba por que con ampollas al principio duelen, a los 10min se calientan y te olvidas de ellas…pero aquí en estas condiciones de calor van a más…mucho más.
Bueno me recupero y voy al medico; digo seré de los pocos que acuden, al fin de todo es solo el segundo día…pufff pues estaba eso lleno de gente. Si el primer día ampliaron 1 hora mas el tiempo de corte para que entraran los competidores el segundo día los que no se retiraron el día de antes, ya estaban haciendo las maletas y para casa.
Si el primer día no amplían 1hora mas el corte se hubieran producido mas de 100 abandonos.
Así que bueno, me curaron…el dolor es soportable si…a veces. Que te levanten las uñas para extraer la sangre de dentro no tiene nombre. Muy doloroso.

Martes 12; 37km
– El día previo a la gran cita del cuarto día de 84km y 36h para terminarlo.
Había que ser inteligente y guardar todas las energías posibles para esta etapa. Así que el tercer día con la deshidratación arrastrada y los pies como iban había que ser muy conservador y cuidar cada paso al milímetro y no pisar mal.
La  verdad que nos metieron todo el día entre dunas y caminos por arena…otra reventada. Así que gasto energético bestial y al terminar el día mas problemas con los pies.
Heridas sobre las heridas y fruto del recalentamiento ampollas sobre las ampollas…así que al medico de nuevo para que me reforzara las curas para la etapa de 84km.
Por lo demás en la haima a descansar; a las 20.30h ya estábamos todo el campamento metidos en el saco…parecía eso un cementerio.

Miércoles 13 abril; 84km…la etapa reina con 36h para terminarla de margen.
Día largo y duro el que nos esperaba; iba a ser una combinación de dunas y montaña con el famoso paso montañero con cuerdas.
Ya en la haima antes de salir, era imposible meterme las zapatillas por el dolor. La palabra imposible se queda corta…era mirar las zapatillas y ya sentía dolor.
No era el único…el 80% del campamento caminaba o al menos se tenia en pie de una manera lamentable; es como si un chico se pone tacones altos y a cada paso de va cayendo…solo de recordar esa sensación de andar así me dan  ganas de llorar. El dolor era insoportable ya…pero entre risas en la haima por no llorar te calzabas las zapatillas y a por otro día mas…ya se calentarían las ampollas y heridas…eso espero en 84km.
El objetivo del día era completar los 8 controles de paso separados entre ellos entre 10-14km y así a cortos objetivos lograbas avanzar un poco más. Queríamos hacerlo del tirón, los 84km desapacio y sin hacer noche en ningún control de paso. Así que sobre la marcha.
Dunas, montañas majestuosas, pasos montañosos increíbles, era complicado de vez en cuando no pensar en el dolor y ver lo que te rodeaba. Es impresionante la verdad.
Ibamos Edu con pequeñas molestias en la espalda por la mochila, Quique con los pies destrozados, Ruyman iba genial de pies y dolores, y se nos juntó Juan, un chico de Guatemala muy divertido con su jerga y sus gritos locos locos que animaban el día. Así que hicimos grupeta y los km pasaban mas amenos.
En cada CP parábamos a recargar agua, comer algo, estirar piernas, quitarte la mochila…nada escasos 5 min que te daban la vida.
No se que era mejor parar o seguir; parar 5 min era morirte; las heridas de los pies se enfriaban y emprender la marcha de nuevo costaba 20/30min reactivarlos. Así me pasé 14h a cada paso con dolor, pero era mas que una lucha física…había que mentalizarse…mitigar el dolor, que no pudiera contigo, controlarlo…pero…a cada paso lo controlas si…pero cada paso a la vez te va minando la moral y las energías.
Llegamos al CP4, km 45 ecuador de la etapa; comimos para pegarle el arreón final de 39km hasta el 84. Del CP4 al CP5 ya era de noche; teníamos que ir con los frontales, sticks de posición que te daba la organización y a seguir.
Y lo peor de todo fue que esos 11km fue andar en una autentica playa; no se avanzaba nada y aquí si que pasaron los 20min para calentar las heridas de los pies pero los dolores iban a mas y no podía controlarlos; faltando 3km para llegar el CP5 mis compañeros de haima Edu y Ruyman tuvieron que cogerme, agarrarme a ellos y como un autentico fantasma pasé 3km arrastrado por ellos. Un infierno, deshidratado, era consciente de que en una de esas me iba a desplomar al suelo y le dije Edu que estuviera atento que me iba a desplomar…me tuvo que coger del brazo porque me caía hacia atrás. Al límite total…
Logré llegar y les dije a Ruyman y Edu que dijeran al medico del control, ya que no podía mediar palabra, que me curara los pies, que me diera algo para rehidratarme, que me iba a quedar en el CP5 unas 5 o 6 horas y que a las 6 de la mañana intentaría ponerme en pie, calzarme las zapatillas y terminar con los 29km que me quedaban.


Por allí se encontraba un chico sevillano; estaba haciendo una gran competición, se había colado entre los 20 primeros…pues en el CP5 donde me quedé se tuvo que retirar, le tuvieron que rehidratar y monotorizar para recuperarle porque estaba ido, deshidratado y perdido. Preocupante como se encontraba…le dijeron que hasta aquí.
Yo llegué, me tumbé el el suelo, estaba ido sin energía; las únicas palabras que le dirigí al medico fueron: ” no me retires, me curas los pies, me rehidratas, descanso un poco y en 5 horas sigo” …mis compañeros se reían, el médico también …era como …. si me retiras te mato.
Me tomaron la tensión, termómetro y me dieron agua con 1 sobre de electrolitos.
Lo tomé, saqué mi saco de dormir y mientras que a Quique le terminaban de curar sus pies les dije; ” no me esperéis, iros que yo mañana llego”.
Y así fue, puse la alarma a las 06.00h para intentar empezar a las 07.00h…iba solo…me esperaban 29km asi que saqué mi música, y con un antinflamatorio que me dieron paso a paso puedo correr, quería llegar cuanto antes…y como pude llegué corriendo 21km de los 29 que me quedaban. La verdad que sorprendido de mi mismo…no se que o quién me llevó hasta meta pero metí los 29km en 5h05min tardando en total menos de 28h.

Ahora solo quedaba 19h para curarme los pies, comer, descansar ya que faltaban 42km del ultimo día.
Mis compañeros de haima unos craks: vaya recibimiento me hicieron…muy emocionante.

Viernes 15; 42km
– me levante bien, con energía…llegados hasta aquí no podía abandonar esto.
Lo de meter las zapatillas en los pies…sin palabras. Imposible andar…empecé con Ruyman y Quique ( éste iba muy mal con sus pies, infección y todo en alguna herida)…digo empecé porque si Quique iba lento…yo más…y para mí Quique iba en un Ferrari imposible seguir su ritmo.
Bueno…mi ritmo de andar era de 14min 50seg el kilómetro, es decir,  vas andando cojo.
Eché  cuentas y dije…hoy dan 12h para terminar la etapa….11h59min me valen. Asi que a por ello!!!!!
Salí con dos analgésicos que me dieron para combatir el dolor pero no me hicieron nada de nada. En el km 14 estaba el primer control de paso…había hecho 14km en mas de 2h30min…una  bestialidad. Así que cogí un Espidifen que llevaba, era arriesgarse a combatir el dolor…2h antes habia tomado 2 analgesicos para caballo…y esperaba para tomar un tercero pero es que así con ese dolor imposible dar un paso mas.
Me lo tomé; a los 20 min trotando…pues desde el km 19 hasta meta adelanté a mas de 150 personas…estaba con dolor pero podía seguir. El espidifen me dio lo que necesitaba…o no se qué fuerza me catapultó hasta meta.
De las casi 12h que habia pensado hacer…al final 7h30min a punto de coger a Ruyman y Quique me sacaron 45min.
Sabía que era el último día, si pasaba por meta había terminado la competición y era FINISHER. La etapa del sábado, la solidaria por UNICEF no contaba, era solo un trámite.

Saqué la bandera que me llevé al Círculo Polar Ártico y los 2 últimos km corría con la bandera de ESPAÑA muy motivado y sacando las ultimas fuerzas para  conseguirlo…y así fue.
Gran emoción y gran lucha conmigo mismo.

Derecho a mi haima, mis compañeros, chapó de nuevo, sabían que no podía ni ponerme en pie pero ahí estaba con ellos.
Recuperarme, comer y al medico para curarme de nuevo los pies; son increíbles el despliegue de personas  cualificadas para  curarte los pies…autenticas ingenierías sobre las heridas.

Sabado 16; etapa solidaria 17km.
– La verdad que esta etapa no era necesaria hacerla tan larga. Íbamos a ir todos juntos, y sobre todo los de la haima pero yo ya desde el minuto 1 era imposible andar así que he tenido que hacerla solo en 5 horas de suplicio infernal. No tenian fin esos 17km… parecían 170.
Hoy todos hemos vestido la misma camiseta; azul turquesa destinada a UNICEF.
Al llegar a meta PATRICK BAUER,director de la carrera me pone la medalla, me da un abrazo y yo tan feliz con mi objetivo una vez más conseguido, mi bandera a mis hombros y el recuerdo en todo momento de mi amigo en estos 7 dias 24h. Por el, he llegado hasta aquí. Ya no pienso en lo duro que fue, ya pasó, solo pienso en que esto iba por el.

Y sin olvidarme de los email recibidos, que no hemos recibido todos ya que hemos tenido tormentas de arena y eso ha dificultado las comunicaciones. Los llevaba conmigo en la mochila todos los días.
Las muestras de apoyo y energía que me llegaban para seguir…

Hoy ya en el hotel, mañana al medico. Tengo infección en varias heridas de los pies.
Gracias a todos una vez más.

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TRANSVULCANIA , “Leones entre el infierno y el cielo…”

La Transvulcania isla de La Palma,  una de las carreras de ultrafondo de montaña más duras de nuestro país y quizás  de Europa y quizás del mundo, con sus 83km y más de 8.500m. de desnivel acumulado, la organización concede tan solo 18 h. para terminarla.

Sábado 11 de mayo de 2013, los atletas vamos llegando al faro. Son las cuatro de la mañana y la costa de Fuencaliente se salpica de corredores cual pequeñas luciérnagas.

Las conversaciones giran en torno a la dureza de la prueba, el 90% solo pensamos en acabar, muy pocos piensan en marcas y cronos, Kilian Jornet solo hay uno.

Por megafonía nos anuncian que es hora de pasar el control de jueces.

Obligatorio: camelback, luz frontal, luz emergencia y manta térmica, el móvil es aconsejable….

El spiker empieza con las presentaciones a ritmo de AC/DC. Comenta que hay corredores de 31 países distintos, que están presentes los Usain Bolt y compañía de corredores de montaña.

Mi cuerpo es un hervidero de sensaciones, mi estómago está lleno de culebrillas, pero es un nerviosismo enriquecedor…..Tengo a mi hermano al lado y ni le dirijo la palabra, simplemente nos echamos miradas de complicidad……

Empieza la cuenta atrás….10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-0…..¡¡¡ vamos, vamos, vamooooos….!!!

La serpiente de luces se pone en marcha….impresionante espectáculo….

Empezamos las subidas entre volcanes, pasamos a los pies del Teneguía (última erupción en 1971), comienza a amanecer…, las subidas son cada vez más duras entre pinos y  laderas de lava, cuesta mucho porque a cada paso que das siempre retrocedes unos centímetros y así durante 18 duros kilómetros.

Kilómetro 18,  Las Deseadas – 1900m –  ¡¡ impresionante, que espectáculo…!!, las vistas son espectaculares, estamos viendo  El Hierro, La Gomera y Tenerife con su Teide presidiéndola, si a todo esto le añadimos la salida del sol y  el reflejo de su luz sobre el negro de los volcanes…..faltan palabra para describirlo….

Seguimos subiendo, cada vez se nota más la altitud, el paisaje ya no es de pinos, es el típico paisaje de alta montaña, retamas y más retamas.

Pasan los kilómetros y las horas. Físicamente las fuerzas nos siguen acompañando aunque en nuestras caras se refleja el cansancio…, hay que seguir no podemos desfallecer…., ya llevamos algo más de la mitad del recorrido.

Empezamos a bordear la Caldera de Taburiente, a lo lejos se ve el Observatorio de la Biosfera y como no…., el gran deseado Roque de los Muchacos (km58 – 2.446m.) el punto más alto, luego todo será bajada.

Ya estamos en el Roque, aquí hay comida, comida. Me siento tranquilamente a comer un plato de pasta con un buen vaso de cocacola. Observo a los demás corredores y  me percato de que todos tenemos un aspecto horrible, la escena me parece divertida….jajaaaa,  parecemos mineros, estamos tiznaos desde la cabeza a los pies por el polvo de la lava.

Recuperadas las fuerzas empiezan los 21km de bajada, a partir de aquí solo hay que dejarse caer….

Transvulcania2

Mirador del Time (km 74): Desde aquí al Puerto de Tazacorte la bajada es bestial por un sendero zigzagueante, miro hacia abajo y los barcos parecen de juguete… ¡¡¡ que vértigo… !!!, cuesta mucho bajar, a la pendiente tan pronunciada hay que añadirle el terreno muy pedregoso y encima  se ha hecho de noche, hay que ponerse otra vez el frontal, pero aún así la visibilidad es escasa, concentración al máximo….

Las piernas están al límite, pero los corredores de lo que más se quejan es de los pies…¡¡las uñas!!, y es aquí  donde me doy cuenta  de lo importante que ha sido llevar las plantillas de Angel, tanto mi hermano como yo aunque tenemos algunas molestias, podemos seguir sin problemas…..

Puerto de Tazacorte (km79): Aún queda la subida por el barranco de Las Angustias que es criminal, pero ya da igual…, esto está hecho…, hay que disfrutar de estos últimos kilómetros  y sobre todo de los últimos metros por las calles de Los Llanos de Aridane, que están abarrotaos de gente animando, ¡¡¡ que ambientazo…te llevan en volandas…!!!.

Últimos 100 metros con alfombra roja…

¡¡¡ Ya está….. aceptamos el desafío y el reto está conseguido….!!!.

Me abrazo a mi hermano, nos invade la emoción y los ojos se nos humedecen…..

Vamos a por nuestras camisetas finishers, que nos las hemos ganado bien ganadas y como no, a celebrarlo…..

Mi más sincero agradecimiento a todos los que nos habéis apoyado en esta aventura, han sido meses de entrenamientos muy duros pero ha merecido la pena, está claro que todo esfuerzo tiene su recompensa….

Mención especial a mi podólogo deportivo Angel González de la Rubia, gracias a sus fantásticas plantillas, tanto mi hermano como yo, hemos terminado este ultramaratón sin ningún problema serio, solo las típicas sobrecargas musculares  que surgen después de tantos kilómetros.

Gracias de verdad Angel.

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Calzado Femenino y Salud

Los pies femeninos siguen sufriendo la tiranía de los tacones

Ángel de la Rubia, podólogo deportivo y especialista en biomecánica clínica nos aclara: El Pie es la cenicienta del cuerpo humano por el maltrato al que son sometidos, sin embargo, a ellos les debemos la cualidad humana.

Pese a su vital función, porque de ellos depende la salud de nuestras articulaciones y estado de bienestar general, lo cierto es que buena parte de la población, sobre todo femenina, sigue ignorando aspectos básicos en cuanto a su cuidado y necesidades.

La mayoría de las mujeres que acuden a mi consulta aquejadas de problemas y lesiones fruto del deporte  pero también del uso de zapatos incorrectos, desconoce realmente el tipo de pie que tiene y como debe ser el calzado ideal para el día a día y  para realizar  deporte.

Sin llegar al extremo de las invalideces que provocó la cultura nipona al vendar los pies de las niñas para convertirlas en geishas, el calzado de tacón está claramente relacionado con la aparición de  patologías, 72% en la mujer contra un  28% en el hombre.

Las patologías más frecuentes por el uso de tacón son el dolor de espalda, la artritis de rodilla, las metatarsalgias y la aparición de juanetes y dedos en garra.

Por otra parte el uso de zapato de tacón está claramente relacionado con el absentismo laboral por accidentes in itinere, un 23% en la mujer contra un 12% en el hombre.

Infografía de los problemas en los pies por el uso de zapatos de tacón

Hagamos un poco de historia

Los primeros modelos de sandalias eran de cuero y fueron descubiertos en la tumba del faraón Tutankamon. Los romanos fueron revolucionarios en muchas cosas y muchas de nuestras leyes siguen rigiéndose por el derecho romano, pero además, fabricaban sandalias muy similares a las que forman parte de la moda actual y han pasado 2000 años!, esto es moda?. Las babuchas moras datan del siglo XII.

El calzado de tacón tuvo gran auge en la corte francesa del siglo XV y curiosamente fueron los hombres los pioneros en su utilización junto a las pelucas. También las amazonas, que colocaban un clavo en el talón para evitar perder el estribo del caballo y al bajar  se veían más atractivas al andar de un modo más estiloso y esbelto.

Con la revolución industrial se inicia la mecanización del calzado y la fabricación por números y en el siglo XX aparecen los materiales modernos, destacando en 1971 la innovación del EVA como material absorbente y ligero y que hoy día sigue constituyendo la media suela de nuestras deportivas.

¿Como debería de ser el calzado fisiológico?

El Calzado habitual de calle debe adaptarse suficientemente al pie, permitiendo el  movimiento libre de los dedos. Lo ideal es que esté realizado con piel natural, transpirable y suela de goma en invierno para ofrecer amortiguación y función antideslizante. El tacón no debe superar los  de 3 cm de altura para repartir convenientemente las presiones entre talón y antepié. Durante la estación invernal en países como el nuestro dónde llueve y hace frío lo ideal es la utilización de botas o botines de tacón ancho que ofrecen mayor sujeción al tobillo.

Para muchas mujeres la alternativa al tacón es la bailarina o manoletina y se equivocan nuevamente, ya que representan un calzado que no ofrece ninguna sujeción ni estabilidad y además la ausencia absoluta de tacón provoca gran estrés al talón, tendón de Aquiles y gemelo.

En la otra cara de la moneda estarían los zapatos de tacón alto y punta estrecha, hasta 4 o 5 centímetros los podemos considerar de menor riesgo para la salud, los que tienen entre 5 y  8  cm serian considerados de alto riesgo y  los de 8 a 12 cm  deberían estar absolutamente desaconsejados por el daño corporal que conllevan, sobre todo por el valor añadido de la puntera estrecha, provocando daño irreparable en forma de juanetes, dedos en garra, callosidades en planta y dorso de los dedos, luxaciones digitales, acortamiento del tendón de Aquiles y gemelo, hiperlordosis lumbar, dolor en rodillas al tener que andar con ellas en semiflexión con pasitos cortos, etc.

En Inglaterra el sindicato de la mujer ganó un pleito contra empresas que obligaban a sus trabajadoras a utilizar zapatos de tacón. Afortunadamente en España, empresas como Iberia o Adif, han aplicado cierto sentido común a este respecto, mejorando las características del zapato de las azafatas y contando con nuestro colectivo a la hora de idear el calzado de su personal. Nuestras fuerzas armadas también han mejorado considerablemente la calidad del calzado, tanto de calle como la bota de campaña y el deportivo.

En verano es muy frecuente ver mujeres ataviadas con sandalias, una apuesta segura para combatir el calor y sentir la libertad que el pie demanda, pero que supone un alto riesgo para el propio pie pero también para el resto del aparato locomotor. Para esta época estival contamos en la actualidad con calzado cómodo y ligero que permiten expulsar el sudor, pero si finalmente optas por llevar sandalias, lo ideal es que ofrezcan la mayor sujeción posible al pie mediante tiras o cualquier otro sistema.

Seguramente ya habréis deducido que el calzado de calle ideal es el tipo casual del que poco a poco se va impregnando la sociedad, pero no es menos cierto que la moda  y los hábitos sociales nos condicionan la forma de vestir y calzar.

La zapatilla deportiva tipo running constituye el calzado ideal por sus características de amortiguación y estabilidad. La industria del calzado deportivo ha sufrido en las últimas cuatro décadas una gran revolución con la incorporación de nuevos materiales que hacen que la mujer corredora sufra menos lesiones, en la actualidad tenemos mujerdepor2zapatillas para cada actividad, para cada deporte, para cada tipo de pie, peso  y superficie, pero finalmente lo que optimiza el calzado en general y el deportivo en particular, es la incorporación de la plantilla personalizada o soporte plantar en caso de presentar alguna anomalía.

Como reflexión final os diré que la mujer corredora que lleva tacones de manera habitual, es más proclive a sufrir fascitis plantar y aquileitis, al tener acortadas estas estructuras por el uso del tacón y correr con zapatillas planas, por esta razón que recomendamos una buena dosis de estiramientos de toda la musculatura posterior de las piernas, gemelos, isquiotibiales, glúteo, piramidal…, para compensar y minimizar el riesgo de lesión.

Publicado en mujerdeportiva.com el 01/02/2016
Autor: Angel de la Rubia

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Kike de Diego. Testimonio

“Siempre he tenido rachas de lesiones.  Me acuerdo cuando empecé a correr entre los años 93 y 95, que debido principalmente a proceder del ciclismo, no tenía compensadas las piernas (exceso de tono en cuadriceps respecto de isquios) y me fastidiaba las rodillas. Pasé 2 años muy discontinuos con tendinitis en los rotualianos y en las cintillas.

Después y una vez “cambiada” la pierna y adaptada a correr, milagrosamente pasé algún año seguido, desde el 1996 hasta el año 2000, donde encajaba las temporadas sin una lesión. No usaba plantillas, y compraba las zapatillas que me “amortiguaban” sin pensar si era pronador o supinador (de hecho no sabía lo que era), pero se daba la circunstancia que mi entrenador me mandaba mínimo un día a la semana entrenamiento en la pista con clavos y eso hacía que mi sistema plantar e impulsor estaba muy potenciado, y eso me salvaguardó. Fue mi mejor época como corredor y conseguí mis mejores puestos, con 4 carreras populares ganadas, unos cuantos podios en categoría promesa (unos 10 o 12) , un 9º en Madrid de media maratón absoluto, y mis mejores marcas tanto en ruta como en pista.
logo_kikeEn el año 2000 y cuando estaba en mi mejor momento en el cross, cambié de entrenador y empecé a meter muchas pliometrías y multisaltos, eso me creo una lesión, una fascitis plantar que me tuvo parado un año entero. Creo que eso fue el principio del fin, el inicio de un declive progresivo. Nunca volví a ser el mismo.

A partir de ahí, mucha discontinuidad, lesiones y enfermedades por igual, unido a breves destellos, años 2001-2003 intentando volver,  corrí lejos de mis tiempos pero en tiempos aceptables, y volví a hacer 2 podios absolutos, y 2 cuartos puestos. Todo parecía ir bien encaminado cuando caí otra vez enfermo en el 2003. Una gripe o no se que leches, me tuve 5 semanas practicamente ko, con 21 días de antibióticos y los médicos francamente preocupados porque no me recuperaba.

Después la nada.

Debút mediocre en maratón en el 2004, y sin volver jamás a correr como corría, ni en medias ni en diez miles. Todo porqué?, porque no conseguía tener continuidad,  y claro, cada vez más para atrás. En 2004 otra fascitis plantar, y después todo un rosario de lesiones, periostitis, tendinitis del tibial posterior, otra fasctitis, contracturas perpetuas, tendinitis de aquiles en ambos pies, recrudecimiento de la alergia con brotes de asma……
Y cada vez más difícil, vas aumentando de peso, cada vez partes de un nivel más bajo, empiezas a priorizar otras cosas en tu vida, y te encuentras compitiendo a ritmos a los que antes hacías los rodajes cómodos. 

kike2En el año 2008 conocí a Ángel de la Rubia, y rápidamente detectó mi problema. Me sorprendió que fuera el tercer podólogo al que acudía, y sin embargo el primero que me escuchaba. Gracias a ese feedback, mis nuevas plantillas corregían defectos, sin producirme otras alteraciones. Con precaución, y cierta inseguridad, volví a correr, poco a poco, pero siempre hacia delante. El camino estaba ahí, y no tardé en adentrarme en él. Desde entonces,  habré corrido unos 25.000km, he participado corriendo entre volcanes en Laugavegur (Islandia), he corrido cuatro veces el ultra trail de Peñalara, he acabado 18 maratones, y conseguí llegar en 6º posición en los 100km de Madrid-Segovia, aparte de ganar el Trail de Colmenar, y hacer varios podios en carreras de montaña en categoría máster.
 

A mi las plantillas me rescataron de la tumba justamente cuando estaban a punto de echar la primera paletada de tierra, y huí de allí corriendo, dejando enterradas las peores lesiones, en algunos casos para siempre”

 

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Los expertos responden

Los Expertos hablan

Tenemos a dos de los responsables de la asistencia sanitaria del EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón& ½  respondiendo a preguntas que nos han planteado algunos de nuestros runners. Ángel de la Rubia es el Responsable del Servicio de Podología del EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón & ½  y José Antonio Martín Urrialde, Director de los Servicios Asistenciales de dicha carrera. Haced caso a los expertos, seguro que así llegaréis a buen puerto.

Corro entre 15 y 20 kilómetros a la semana. He cambiado de zapatillas varias veces pero ninguna me convence: ¿Cómo puedo saber cuál es el mejor modelo para mí?
Realmente para ese kilometraje no deberías tener demasiados problemas con cualquier zapatilla técnica de entrenamiento. Los parámetros que tienes que tener en cuenta son tu peso, la superficie por la que entrenas y el tipo de pisada. – ÁNGEL DE LA RUBIA

Entreno a diario y soy runner desde hace 5 años: ¿Debo realizar ejercicios para fortalecer la espalda y mejorar mi rendimiento?
La carrera es un gesto complejo que requiere una zona  lumbar y abdominal  fuerte y sobre todo estable, sobre la cual se amortigüen los impactos de la carrera. El fortalecimiento  muscular es necesario y sobre todo debe ser equilibrado, incluyendo la musculatura glútea. – JOSÉ A. MARTÍN URRIALDE

En el EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½ hay muchos puntos de avituallamiento: ¿Cuánto debo hidratarme?
La hidratación es una de las acciones más importantes del corredor y debe comenzar tanto días como horas antes de la competición, con una ingesta promedia diaria en torno a los 2 litros de agua. Durante la carrera debe evitar la sensación de sed en todo momento, debiendo  beber pequeñas cantidades a lo largo del recorrido.– JOSÉ A. MARTÍN URRIALDE

¿Puedo estrenar ropa y calzado el día de la carrera?
Para nada, no debes hacer experimentos el mes anterior a la prueba, para evitar roces, ampollas y cualquier problema derivado de inadaptación al material por poco uso. Mucho menos el día de la carrera. Tienes que ir con una ropa adecuada y cómoda que ya hayas probado con antelación y te asegure que no te va a provocar ninguna inseguridad en la carrera a la que vas a enfrentarte. – ÁNGEL DE LA RUBIA

Voy a correr el EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½, la distancia de Maratón: ¿Habrá en meta algún servicio asistencial para el corredor? ¿Y durante el recorrido?
El EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón& ½  es uno de los más seguros del circuito mundial, con unos servicios asistenciales  de casi 500 profesionales, desde médicos a fisioterapeutas, repartidos por el recorrido y en la zona de meta. Cualquier necesidad asistencial será  eficazmente cubierta por la organización. – JOSÉ A. MARTÍN URRIALDE

Si sufro dolores musculares durante la carrera, ¿qué debo hacer?
Evitar correr con ellos. Deténgase en un puesto asistencial y solicite asistencia de los fisioterapeutas. Si el dolor no cede, camine, hidrátese y pruebe a reanudar la carrera. Jamás se detenga salvo para recibir asistencia;  abandonar a tiempo puede evitarle una lesión más grave. – JOSÉ A. MARTÍN URRIALDE

¿Es importante hacerse un estudio de la pisada para no sufrir lesiones durante la etapa de entrenamiento de un  maratón o cualquier otra distancia?
Es vital, ya que la mayor parte de las lesiones que sufre el corredor son debidas a un error de la pisada, que puede ser minimizado con modelos concretos de zapatillas o llegado el caso con la ayuda de unas plantillas personalizadas. – ÁNGEL DE LA RUBIA

¿Qué es la fascitis plantar?
Es la inflamación de la aponeurosis plantar. Una de las lesiones más repetidas y latosas que sufre comúnmente el corredor, debido a la reiteración del impacto del pie sobre el terreno. Su misión es la de amortiguar los impactos y dar soporte al pie cuando caminamos, corremos o saltamos. El corredor refiere dolor en la parte interna del talón o a lo largo de la planta del pie, que empeora al levantarse de la cama, debido al estar en reposo, y que se alivia trascurridos unos pasos, a lo largo del día cada vez duele menos. La palpación de la Fascia Plantar en la zona interna del talón es dolorosa, pudiendo identificarse perfectamente el punto doloroso a punta de dedo. – ÁNGEL DE LA RUBIA

Soy corredor habitual. He corrido 5 veces el EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½ y tengo 43 años. Suelo hacerme una prueba de esfuerzo anual: ¿Hago lo correcto? ¿Es recomendable más de una al año?
Su hábito es  muy indicado y le animamos a que no lo abandone: sería deseable que todos los corredores se hicieran una vez al año una prueba de este tipo. – JOSÉ A. MARTÍN URRIALDE

Este año será mi segundo EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½: ¿Es recomendable acudir al podólogo unos días antes de participar en la prueba para hacerme una revisión rutinaria?
Lo ideal es realizar esa revisión al iniciar la temporada de entrenamientos, un mes antes de la prueba y al final de la temporada para evitar posibles dolores y lesiones. – ÁNGEL DE LA RUBIA

Termino los entrenamientos siempre con sobrecarga en los muslos, es muy habitual: ¿Existe algún estiramiento específico para descargar esta zona?
Este síntoma tan repetitivo indica una disfunción en su mecanismo de carrera, que debería consultar con un fisioterapeuta o un podólogo. Hasta que lo haga, debe estirar gemelos, cuádriceps y glúteos. – JOSÉ A. MARTÍN URRIALDE

Artículo extraído de la Revista Oficial del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2-2015.

http://www.runrocknroll.com/madrid/
http://blogrnrmadridmaraton.com/
http://www.mapoma.es/planesentrenamiento/

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Finalista en Gran Trail del Peñalara 2015


GTP2015Nuestro amigo, Kike de Diego, del club , finalista del

Desde hace unos años, nuestra Clínica, patrocina a este club que empezaron como pacientes y, en la actualidad, son verdaderos amigos.

Enhorabuena por vuestros éxitos.Plantillas de KikePlantillas de Kike

 

” A tu salud Ángel, sin tu ayuda durante todos estos años, esto no sería posible”
Kike de Diego

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Ángel de la Rubia, un podólogo de muchos quilates

Realmente no ofrecí demasiada importancia a mis pies hasta el día que motivado por mejorar mi salud, comencé a correr, al principio sin ningún objetivo concreto, pero rápidamente fui cayendo en las garras de esta fantástica droga del running, motivándome a salir a correr, cada día más temprano, cada vez más tiempo, más intensidad, más veloz, mayor distancia. Empecé a acometer carreras populares, primero diez miles, a los seis meses hice mi primera media maratón y al segundo año la distancia mágica de Filípides, el maratón y no un maratón cualquiera, el maratón de Madrid, conocido por su fantástico ambiente, pero también por la dureza de su recorrido.

Todo era fantástico y de color de rosa, me encontraba genial física y anímicamente, perdí diez kilos de peso, dejé de fumar y arrastré a un montón de amigos y compañeros de trabajo a seguir mi nuevo estilo de vida. Hasta que un día empecé a sentir un fuerte dolor en la planta de mi pie derecho, luego supe que se trataba de la temible fascitis plantar, por lo visto muy frecuente entre corredores. Pensé que nunca me pasaría a mí, pero sí, me lesioné.Tras pasar por un montón de profesionales y no tan profesionales, probé casi de todo y con resultado negativo, hasta que conocí a Ángel. Era mi último recurso, me habían hablado muy bien de él alguno colegas de fatigas y luego lo pude corroborar en algunos foros de atletismo, la verdad acudí a él con más fe que esperanza, pues ya había probado las plantillas de varios sitios sin notar mejoría, pero ante tan buenos comentarios y, antes de tirar definitivamente la toalla, probé suerte.

Lo primero que te sorprende cuando llamas a la consulta del doctor de la Rubia,  es la larga lista de espera, con la que está cayendo pensé…, y por fin llegó el día de la consulta, con mi pantalón corto y mis zapatillas de correr.

Nada más pasar a la sala de biomecánica me encuentro con un Ángel;  me recibe con una sonrisa y un apretón de manos.

  • ¿Como estas amigo?.
  • A lo que le respondo. Pues si estoy aquí se puede imaginar que no muy bien.
  • Enseguida y como si de una respuesta aprendida y repetida en el tiempo se tratase, Ángel me susurra, tranquilo hombre ya verás cómo volverás a correr.

Pensé, no sé si me curará este tipo, pero al menos es  amable y simpático y conoce muy bien al corredor.

Tras un exhaustivo estudio corriendo, luego en camilla y después subido a una especie de banco dónde Ángel te examina la huella del pie, finaliza con la obtención de un molde de escayola del pie, tras las correcciones pertinentes me dice, ahora todo depende de este, refiriéndose a dicho molde, y continuando, te voy a realizar un soporte plantar, nosotros no hacemos plantillas, que te va a cambiar la vida, a lo que le respondí, si usted es capaz de hacerme correr le pongo un piso doctor, Ángel me da una palmadita en la espalda y responde, correrás amigo, ya verás como correrás.

Realmente salí muy impresionado de la consulta del doctor, tanto por el trato tan familiar y cercano, como por la profesionalidad demostrada en el estudio realizado, me adivinó el peso, que había jugado al fútbol, que mi madre tenía juanetes, que tengo una cadera más alta que otra, un verdadero crack.

Mi siguiente pregunta fue, ¿cuánto tardan las plantillas?, perdón el soporte plantar, y la respuesta de 3 semanas fue dura pero, después de tanto tiempo parado, ¿Qué son 3 semanas?.

Doctor me voy con esperanzas, le dije, y Ángel contestó con una nueva sonrisa, claro que sí campeón, pero ahora quiero que te limites a estirar tus músculos y a fortalecer tus articulaciones, nuevo apretón de manos.

Tras la ansiada espera para recoger las plantillas, llegó el día D.

  • Un placer verle de nuevo doc.

Ángel me colocó de nuevo sobre el banco de marcha, comprobó el efecto de las plantillas sobre mis pies, me hizo correr con ellas y me preguntó sobre mis primeras sensaciones.

  • Esto tiene muy buena pinta, pero bueno, ya le contaré.

El doctor de la Rubia me recomendó finalmente que la adaptación la realizase progresivamente, unos días tan sólo andando para pasar a correr poco a poco.

Tengo que decir que las sensaciones fueron tan buenas que no le hice caso, desde el primer minuto no pude evitar la tentación de correr y al comprobar que el dolor ya no me impedía entrenar con normalidad, me eché al monte y ya no he parado de correr, llegando a mis tiradas y rodaje anteriores a la aparición de la lesión.

Tengo que decir que para mí el doctor de la Rubia es un verdadero Ángel de la guarda, un gurú de los pies y el gran salvador de muchos corredores populares y no tan populares, según las fotos que tiene en la sala de espera, profesionales del deporte, del famoseo e incluso de la casa real.

Vaya este testimonio como reconocimiento a la figura de Ángel de la Rubia, un podólogo de muchos quilates o como el mismo dice, un artesano del pie a extinguir.

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La Clínica de Ángel de la Rubia ayudará a los primeros equipos de FUNDAL

Ángel González de la Rubia, la mayor eminencia española en podología deportiva, ha decidido apoyar a los primeros equipos de FUNDAL (Fundación Alcobendas) con la firma de un convenio por el que todos los deportistas de estos conjuntos podrán realizarse gratuitamente un estudio de la pisada en la clínica de más prestigio de nuestro país. El Centro Terapeútico del Pie Siglo XXI se convierte, tras este acuerdo, en Socio Protector de la Fundación.
Convenio_Centro Terapeutico Pie Siglo XXI_web

La firma tuvo lugar en la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento y en ella Fernando Martínez alabó que “dos marcas del deporte tan prestigiosas” como FUNDAL y la clínica de Podología Deportiva Ángel de la Rubia, unen sus fuerzas en pos de la mejora de los competidores. Jorge Liébana, gerente de la Fundación Deporte Alcobendas, también se felicitó por la primera acción de networking en la que ha cristalizado la llegada de la clínica a Alcobendas. El Centro del Pie y el Club de Pádel La Moraleja (mecenas de la Fundación) han llegado a un acuerdo por el que la clínica De la Rubia se instalará en el gran club ubicado en la Avenida de Bruselas.

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